بیمارستان حضرت فاطمه الزهرا (س)

نکات تغذیه ای رمضان

نان و پنیر کم نمک با سبزی و گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.

وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.

سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

بهتر است افطار خود را با یک لیوان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.

برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.

ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.

برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید، علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، نان وغلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده نمایید.این مواد باعث می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.

سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.

بهتر است در برنامه غذایی سحر از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پر نمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز نمایید.

سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف نمایید.

بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و یا چای پررنگ استفاده نمایید.

خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگاه سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

برای اینکه بعد از خوردن افطار یا سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.

تشخیص مجاز بودن روزه داری فرد با پزشک معالج وی است. هرگز خودسرانه داروها را حذف و جابجا ننمایید و حتما با پزشک یا داروساز مشورت نمایید.

امید است در این ماه مبارک با بهره گیری از افراد متخصص، عادات صحیح غذایی و مصرف صحیح دارو علاوه بر فیض معنوی ضامن سلامت جسم خود نیز باشید.

سلامتی شما آرزوی ماست >> > > > >