بیمارستان حضرت فاطمه الزهرا (س)

1. از ظروف غذایی کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید . آرام غذا بخورید و زمان کافی (حداقل نیم ساعت ) برای خوردن در نظر بگیرید زیرا آرام غذا خوردن به کنترل علایم بیماری ریفلاکس ، کاهش وزن ، دیابت و جلوگیری از سرطان مری و معده کمک می کند .


2. به جای مصرف وعده های بزرگ و حجیم ، وعده های کوچک و مکرر مصرف کنید . بهتر است تعداد وعده ها را از 3 وعده اصلی غذایی به 6-4 وعده کوچک غذایی تغییر دهید .


3. از گذاشتن ظرف غذا سر میز خودداری نمایید و در موقع تقسیم غذا در آشپزخانه ، سهم هر فرد را مشخص و تعیین کنید .


4. یک رژیم غذایی سالم از بروز بسیاری از بیماریها از جمله سوء تغذیه و بیماریهای غیر واگیر شامل دیابت ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان ها جلوگیری می کند .


5. مقدار مصرف نمک را به کمتر از یک قاشق چایخوری در روز محدود کنید . محدودیت در مصرف نمک از بسیاری از بیماریها نظیر بیماریهای قلبی ، فشار خون ، سکته های قلبی و مغزی جلوگیری می کند . سعی کنید از نمک ید دار استفاده کنید .


6. روزانه حداقل 40-30 دقیقه ورزش کنید . بی تحرکی ، تغذیه ناسالم و سیگار از عوامل خطر اصلی اغلب بیماریهای قلبی و سرطان می باشند .


7. با رژیم سالم و ورزش روزانه ، برای رسیدن به وزن ایده آل خود و ثابت نگهداشتن آن تلاش کنید .

>

سعی کنید همه افراد خانواده این توصیه ها را رعایت کنند .

>

واحد آموزش به بیمار بیمارستان الزهرا(س) اشتهارد – خرداد ماه 1395

>